身体站直,双脚与肩TN4V宽,双手各正握一只y9KG铃双臂放在大腿前侧WeG5掌心朝后胳膊伸直,fqGv慢抬起胳膊至胸部正gbkH方,此时双臂和身体zbCp直停留1秒钟,回到原位,重复这个动ZHDu
文|乔纳森罗森塔尔(JonathanRosenthal)